7 opwekkende tips tegen vermoeidheid op je werk

Je kent het verschijnsel vast wel. Vroeg in de ochtend heb je je Postvak IN nog maar nauwelijks verwerkt of de eerste gaap is al een feit. Voor de meesten onder ons slaat de kantoordip net na de middaglunch toe. Je krijgt steeds meer moeite om je ogen open te houden en kijkt steeds vaker op de klok hoe lang de middag nog wel duurt. Speciaal voor je verzamelden we 7 tips tegen vermoeidheid die je een flinke oppepper zouden kunnen geven, ook in 2026.

Misschien dat je niet de grootste ontbijter bent, ’s ochtends vaak geen honger hebt en het hele ontbijt maar liever gewoon overslaat. Helaas voor je is het toch echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Je hebt een nacht geslapen en de afgelopen 8-10 uur niets meer gegeten en gedronken. Je lichaam heeft nu energie en voedingsstoffen nodig om aan de dag te beginnen. Door te ontbijten komt je lichaam alvast op gang en zal het voeding van de rest van de dag beter kunnen verwerken. Hierdoor krijg je ook meer energie en ben je de hele dag een stuk scherper. Dit is een van de meest effectieve tips bij vermoeidheid.

Je hebt het vast al vaker gehoord: voldoende beweging helpt! Juist in de strijd tegen de energiedip is dit een supergoede tip en helpt het bij vechten tegen vermoeidheid. Wie urenlang zijn beeldscherm blijft aanstaren zonder een keer even de benen te strekken, zal merken dat de energietank langzaam maar zeker raakt uitgeput. Zorg er tenminste voor dat je na ieder uur even de benenwagen pakt. Vijf minuten lopen kan wonderen verrichten. Zeker als je vaak moe op werk bent. Er is vast wel een excuus te verzinnen waarom je eventjes de benen kan strekken. Denk bijvoorbeeld aan het ophalen van de post of wellicht dat je je collega wat koffie kan aanbieden.

Maar voordat je koffie haalt voor deze collega, vertel hem dan wel welke gevolgen dit kan hebben. Natuurlijk willen we je je kopje koffie niet ontzeggen, maar 10 keer per dag een retourtje koffieautomaat kan wel degelijk kwaad. Cafeïne droogt je lichaam namelijk eerder uit wat de vermoeidheid alleen maar zal versterken. Vraag je je af wat helpt tegen vermoeidheid op natuurlijke wijze? Ga dan voortaan wat vaker voor een bekertje water, en neem deze gelijk ook voor je collega mee :) .

Over de benen strekken gesproken, wat dacht je van een andere manier van werken. De voornaamste reden om vermoeid te geraken achter je beeldscherm is het eindeloos stilzitten en niet kunnen bewegen. Een ideale manier om dit op te lossen is staand werken! Een Sta zit bureau is een geweldige manier om af en toe staand te kunnen werken. Hiermee kun je het bureaublad makkelijk in hoogte verstellen. En dat betekent heus niet dat je heel de dag moet gaan staan. Een klein kwartiertje per dag doet al wonderen, maar langer of vaker kan natuurlijk ook. Dit soort vermoeidheid tips maken echt verschil. Een extra tip is het aanschaffen van een bureaufiets. Het klinkt wellicht ontzettend intensief, maar als je al zittend wilt bewegen is het een ideale afwisseling.

Snoeprepen, candybars, je kent ze wel, soms kan het een lekkere oppepper zijn. Het stilt de stevige trek zoals een bekende reclameslogan dat roept. Maar een energie-oppepper? Is dat het eigenlijk wel? Voor even misschien, want energie geven ze zeker. Alleen slechts voor de korte termijn. Deze suikerbommen geven een korte energiekick waardoor je niet veel later extra last ondervindt en een behoorlijk inkakmoment zult ervaren.  Zonder dat we de dieetgoeroe uithangen, kies je beter voor een stuk fruit zoals een sinaasappel of een bakje yoghurt!

Dat een loopje maken een goed idee is, wist je al. Maar je kunt natuurlijk een stukje verder gaan dan de koffie waterautomaat. Ga eens lekker naar buiten voor een ommetje, en plof na de middaglunch niet meteen weer in je bureaustoel, maar maak eerst even een korte wandeling. Dit is een simpele manier als je zoekt naar wat helpt tegen vermoeidheid. Neem gerust een collega mee of overtuig je baas dat jullie na tien minuten een rondje om weer fris en fruitig aan het werk kunnen.

Een verkeerde zithouding heeft natuurlijk vervelende gevolgen. Van rug- en schouderklachten tot hoofdpijn, allemaal geen prettige ervaringen. Ook leidt een slechte manier van zitten dus tot vermoeidheid. Investeren in een ergonomische bureaustoel is daarom helemaal geen gek idee. Deze stoelen zijn instelbaar, wat er voor zorgt dat de stoel zich aanpast aan je houding en met alle bewegingen die je maakt, goed meebeweegt.

Met deze 7 tips tegen vermoeidheid kun je in 2026 net wat scherper en energieker blijven gedurende je werkdag.